A Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) lançou uma campanha a propósito de "Maio, Mês do Coração". Como o mote "Nascido para ser ativo", apela a hábitos saudáveis relacionados com a alimentação e exercício físico. Para tal, utiliza imagem de crianças para salientar que se nasce ativo e assim se deve continuar.
No âmbito desta campanha, a FPC divulgou, através de Maria João Quintela do Grupo de Intervenção Comunitária (GIC) - Idosos da Fundação Portuguesa de Cardiologia, 10 passos para o envelhecimento ativo.
A saber:
1 - Envelhecimento Ativo
Seja ativo todos os dias, participe na sociedade e na família, cuide da sua saúde e segurança!
2 – Autonomia e independência
Cuide de si, organize os seus horários e tarefas, mantenha-se em contato com os outros!
3 - Alimentação Saudável
Várias vezes ao dia e pouco de cada vez. Rica em frutas, vegetais e fibras. Com pouco sal, pouco açúcar e poucas gorduras!
4 - Ossos e músculos fortes
Ande a pé pelo menos até 30 minutos por dia. Caminhe ao ar livre. Dance. Não fique sentado/a muito tempo. Coma alimentos ricos em cálcio: queijo, leite e peixe!
5 – Treino da Memória
Recorde, mantenha-se atualizado/a, leia, trabalhe, cultive-se, durma bem!
6 - Prevenção de doenças
Não fume, não beba álcool em excesso, não engorde! Vá regularmente ao médico, controle a tensão arterial, vigie os seus olhos, ouvidos e a saúde oral. Previna-se contra o calor, o frio e a gripe!
7 – Prevenção de acidentes e quedas
Use calçado que não escorregue, controle a visão, e ilumine bem a casa! Ande na rua e conduza com precaução! Use as rampas e apoie-se nos corrimãos!
8 – Prevenção da depressão
Não se isole, conviva, divirta-se, conheça os serviços de apoio social e de saúde perto de si!
9 – Reforma Ativa
Prepare esta etapa com tempo. Quando se reformar continue a ter projetos de vida, a ser ativo/a física, mental e socialmente.
10 - Informação, formação, comunicação
Saiba mais sobre o envelhecimento ativo e como cuidar bem do seu próprio envelhecimento e dos outros. Informe-se e utilize as novas tecnologias de comunicação. Mesmo longe, fique perto da família, dos amigos, dos que lhe prestam cuidados.
